Yoga para iniciantes #06 – Cachorro Olhando para Baixo: Adho Mukha Svanasana
Cachorro Olhando para Baixo
Adho Mukha Svanasana
A sexta postura é: Adho Mukha Svanasana.
- Mãos no chão, dedos médios apontados pra frente.
- Mãos na largura dos ombros.
- Pressione os dedos e as palmas das mãos no chão, girando os ombros para fora.
- Braços esticados sem travar.
- Quadril para cima, peito em direção às pernas.
- Cóccix pra cima, para manter a coluna reta e longa.
- Os pés na largura do quadril.
- Calcanhar em direção ao chão, sentindo alongar toda parte posterior das pernas.
- Pode dobrar as pernas para manter a coluna reta.
- Relaxa a cabeça e o pescoço, olhando para o umbigo.
Essa postura alonga as costas, abre o peito e fortalece toda a parte superior do corpo.
Estimula o cérebro e o sistema nervoso, melhorando a memória, a audição, visão e concentração.
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