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ADHO MUKHA SVANASANA

Yoga para iniciantes #06 – Cachorro Olhando para Baixo: Adho Mukha Svanasana

Cachorro Olhando para Baixo

ADHO MUKHA SVANASANA

Adho Mukha Svanasana

A sexta postura é: Adho Mukha Svanasana.

  • Mãos no chão, dedos médios apontados pra frente.
  • Mãos na largura dos ombros.
  • Pressione os dedos e as palmas das mãos no chão, girando os ombros para fora.
  • Braços esticados sem travar.
  • Quadril para cima, peito em direção às pernas.
  • Cóccix pra cima, para manter a coluna reta e longa.
  • Os pés na largura do quadril.
  • Calcanhar em direção ao chão, sentindo alongar toda parte posterior das pernas.
  • Pode dobrar as pernas para manter a coluna reta.
  • Relaxa a cabeça e o pescoço, olhando para o umbigo.

Essa postura alonga as costas, abre o peito e fortalece toda a parte superior do corpo.

Estimula o cérebro e o sistema nervoso, melhorando a memória, a audição, visão e concentração.

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Raquel Rache

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