Yoga para iniciantes #4 – Chaturanga Dandasana: posição da prancha
Posição da Prancha
Chaturanga Dandasana
A quarta postura é Chaturanga Dandasana, ela começa da Posição da Prancha.
- Mãos no chão, braços esticados, dedos médios virados para a frente.
- Pernas, quadril e tronco numa linha reta.
- Calcanhar para trás, topo da cabeça para frente, criando forças opostas.
- Umbigo para dentro.
- Devagar, vai dobrando os cotovelos fazendo uma reflexão fechada, parando logo antes de encostar no chão.
- Pode colocar os joelhos no chão.
Chaturanga Dandasana prepara o corpo para todas as posturas de apoio nas mãos.
Fortalece braço e antebraço.
Cria flexibilidade e força nos pulsos, e tonifica a região abdominal.
Continue praticando!
A continuação da sequência de Saudação ao Sol está nesse link!
